Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Примерно треть жителей Земли храпит во сне.

Это означает, что не менее половины населения всего мира страдает от этого явления, ведь храпуны не только не высыпаются сами, но и мешают нормально отдохнуть своим близким людям, соседям.

Многие полагают, что храп – это то, что может коснуться исключительно мужчин. На самом деле, женщины и даже дети тоже нередко сталкиваются с этим неприятным симптомом.

Считая храп врожденной особенностью организма или заболеванием, люди заблуждаются. Храп шумно и бесцеремонно каждую ночь напоминает, что в организме человека есть проблемы и с ними нужно бороться.

Это очень небезопасный сигнал, который без должного к нему внимания может стать причиной серьезных проблем с сердцем и легкими.

Перестать храпеть без должного лечения не так уж и просто, поэтому с этой проблемой лучше обратиться к врачу.

Что такое храп и какой врач занимается его лечением?

Храп – это не самостоятельное заболевание, а неприятный и тревожный симптом различных проблем, возникающих в организме. Чаще всего это сигнал о том, что нужно обследоваться у отоларинголога, ведь проблемы с носом и горлом заявляют о себе именно так.

Средство от храпа
Храп уйдет 100%
Важно! Храп представляет собой необычный звук, который получается из-за вибрации мягких тканей гортани, носоглотки, языка и т.д. Случается это из-за ослабления мышц этих органов.

Если вы страдаете от изматывающего храпа, а ваши близкие не могут нормально спать по ночам из-за постоянного шума, самое время обратиться к специалисту, чтобы раз и навсегда решить проблему. Обычно храпуны не знают, к кому пойти за советом со своей проблемой. Лучше всего сначала провести обследование, которое выявит причину храпа.

Для этого обратитесь к отоларингологу, чтобы проверить состояние носа, горла и органов дыхания. Нелишней будет консультация у кардиолога, эндокринолога и терапевта, но главным специалистом по данной проблеме является сомнолог.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Когда причина определена и уже назначено лечение, не будет лишним проконсультироваться у сомнолога, который поможет бороться именно с храпом, а не причинами, его вызывающими. При первом визите доктору нужно рассказать обо всех особенностях вашего состояния, о характере храпа и сопутствующих проблемах. Только тогда он сможет подобрать необходимый именно для вас метод.

Ко мне часто обращаются люди, когда сами уже не в силах бороться с храпом. Многие просто недооценивают серьезность ситуации и начинают обследоваться только тогда, когда у них возникают довольно серьезные проблемы с легкими, сердцем, многие не высыпаются и постоянно чувствуют себя уставшими. Не надо бояться лечения, важно вовремя обследоваться и устранить все проблемы, которые становятся причиной храпа. В противном случае это чревато развитием новых заболеваний.

Причины возникновения храпа

  • искривление перегородки носа;
  • лишний вес;
  • увеличенные миндалины, которые необходимо удалить;
  • полипы.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

  1. Функциональные (снижается мышечный тонус глотки):
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • хроническая бессонница;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • дефицит сна;
  • постоянное ощущение усталости.

Чем опасен храп?

Относиться к этому явлению легкомысленно и не придавать значения храпу – как минимум неразумно.

Такой симптом заболеваний опасен тем, что во время храпа нарушается ритм дыхания, часто перекрываются дыхательные пути, что может привести к серьезным проблемам с сердцем, с артериальным давлением, может развиться легочная недостаточность.

Кроме того, храпящий человек плохо высыпается и постоянно чувствует себя уставшим. Это чрезвычайно изматывает организм и требует медицинской помощи.Больше об опасности храпа.

Ночной и дневной храп – есть ли различия?

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Зачастую если человек храпит во сне, то не имеет большого значения, в какое время суток это происходит. Разница лишь в том, что ночью сон более глубокий и крепкий. Этот нюанс влияет на то, что днем у храпуна больше возможностей контролировать свое состояние. Поскольку сон днем более поверхностный, чем ночью, то и храпит человек в это время немного меньше.

Что делать, чтобы не храпеть?

Многих людей разного возраста интересует вопрос: что сделать, чтобы не храпеть? Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых советов, если вы хотите избавиться от храпа:

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

  1. Если у вас обнаружены проблемы ЛОР-органов, то в первую очередь нужно избавиться от них, поскольку, если устранить причину, храп может уйти сам собой. Кроме этого можно воспользоваться другими советами.
  2. Проветривайте спальню. В любую погоду за 10-20 минут до сна обязательно открывайте окно, чтобы комната наполнилась свежим воздухом. Это обеспечит здоровый крепкий сон и глубокое дыхание.
  3. Используйте правильную подушку подходящей именно для вас высоты. Уделите внимание материалу, из которого изготовлены одеяло, матрац, подушка и постельное белье. Аллергические реакции на некоторые компоненты могут стать причиной затрудненного дыхания. Сегодня существуют даже специальные подушки против храпа.
  4. Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь похудеть. Лишние килограммы часто являются причиной храпа.
  5. Бросьте курить и некоторое время не употребляйте алкоголь – иногда это помогает наладить здоровый сон.

Медицинские способы борьбы с храпом

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентамРазнообразие средств от храпа в аптеках сейчас может ввести в ступор любого. Среди предложенных препаратов биологически активные добавки (это не лекарственные средства): спреи Сайленс, Асонор, Доктор Храп и прочие. Они облегчают дыхание и прочищают носовые ходы. Кроме того, неплохо зарекомендовал себя спрей Назонекс, который кроме описанных действий обладает противоаллергическим эффектом, а также помогает несколько уменьшить аденоиды и небные миндалины, когда у пациента есть хронический тонзиллит.

Гомеопатический препарат Снорстоп также назначается храпунам и борется с этой проблемой весьма эффективно. Бывает в форме аэрозоля и таблеток и состоит только из растительных компонентов.

Существует достаточно эффективное средство от храпа – капа (Сонайт). Она помогает правильно расположить нижнюю челюсть, несколько выдвинув ее вперед. Благодаря ей не возникает препятствий для движения воздуха.

Народные методы лечения

Иногда народные рецепты весьма эффективно помогают справиться с храпом. Чтобы очистить носовые ходы, убрать корочки и сделать дыхание более легким, рекомендуется капать облепиховое масло по пару капель в каждую ноздрю. Это средство помогает увлажнить носовые ходы и борется с храпом.

Храпунов часто беспокоят последствия этого изматывающего симптома: осиплость, боль в горле. Эти проблемы можно решить, если регулярно полоскать горло травяными отварами из шалфея, ромашки, эвкалипта, календулы. Эти растения оказывают противовоспалительное действие. Из них можно сделать обычный чай и употреблять в течение дня.

Укрепить мышцы глотки и гортани в домашних условиях без помощи врача помогут тонизирующие вещества: элеутерококк, гинко билоба, аралия, левзея и др.

Внимание! Все народные советы и рецепты могут помочь только в случае, если использовать их параллельно с основным лечением, следуя рекомендациям врача.

Как лечь спать ночью, чтобы не храпеть?

  • Чтобы не храпеть ночью, старайтесь не спать на спине. Чаще всего храп возникает, когда человек находится именно в этом положении. Поскольку контролировать себя во сне очень непросто, врачи рекомендуют сделать несложный лайфхак: закрепите теннисный мячик на футболке в области лопаток. Этот хитрый ход сделает сон на спине невозможным, и вы будете переворачиваться на бок или на живот. Через несколько недель это войдет в привычку и проблем возникать не будет.
  • Не отворачивайте голову в сторону. Перекрывая таким образом дыхательные пути, вы затрудняете дыхание и провоцируете храп. Лучше всего, чтобы грудной и шейный отделы позвоночника находились в одной плоскости. Для этого подкладывайте валики или подушки возле ушей.
  • Приподнимите подушку или матрац, чтобы не только голова, но и верхняя часть тела находились повыше. Это предотвратит западение языка во время сна, что часто является одной из причин храпа.

Упражнения

Поскольку одной из главных сопутствующих проблем храпа являются ослабленные мышцы носоглотки и языка, специалисты рекомендуют: нужно делать ежедневно несложную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы. Судя по отзывам многих пациентов, эти упражнения часто помогают навсегда забыть о храпе:

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

  • За несколько минут до сна поместите между зубами какой-то небольшой предмет и подержите его так некоторое время. Это поможет напрячь мышцы языка и нёба и, возможно, избавит вас от храпа.
  • Язык нужно с усилием выдвигать резко вперед, потом так же резко убирать опять в рот. Надо сделать 30-35 таких повторений.
  • Зажать крепко подбородок рукой и двигать нижней челюстью из стороны в сторону. При этом вы должны чувствовать сопротивление и прилагать усилия. Нужно сделать не менее 30 раз.

Как диета и питание влияют на храп?

Казалось бы, какое отношение имеет диета к храпу? Врачи утверждают: если храпишь, пересмотри свой рацион. На самом деле, одной из главных причин храпа является лишний вес. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, откажитесь от сладостей, простых углеводов и жирных продуктов. Не стоит есть белки с углеводами (например, картофель с мясом).

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Еще одной главной причиной храпа является скопление слизи в организме. Чтобы ее выводить, нужно пить больше жидкости. Например, теплый мятный чай в этом плане весьма хорошее средство, поскольку жидкость помогает разжижать и выводить слизь, пар прочищает носовые ходы, а мята оказывает мощное противоотечное действие.

Не стоит переедать вечером. Ощущение тяжести в желудке никак не будет способствовать легкому засыпанию и здоровому сну. Лучше ограничиться легким ужином и чашкой теплого чая или кефира на ночь.

Храп – симптом, а не болезнь

Людям, страдающим храпом, не позавидуешь: это очень изматывает организм, у них появляется раздражительность и накапливается усталость. Если храп начал постоянно сопровождать ваш сон и прекратить это самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы не дожидаться осложнений.

В то же время можно параллельно с основной терапией использовать народные средства, следовать рекомендациям по питанию и делать несложные упражнения, чтобы достичь лучшего эффекта.

 Загрузка …

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

  1. Просыпаюсь от своего же храпа;
  2. Храплю не только на спине, но и на боку;
  3. Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Думаете единственный путь — операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить …

Источник: http://HrapoNetka.ru/chto-delat-chtobyi-ne-hrapet-metodiki/

Что делать, чтобы не храпеть

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Если вас беспокоит храп, обратитесь к нам по телефону 8 (495) 266-55-35, и мы эффективно вам поможем! Актуальную информацию о храпе и апноэ сна вы можете посмотреть здесь. Также предлагаем ознакомиться с нашей комплексной программой лечения храпа и апноэ. 

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине.

Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик.

При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентамКупите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Читайте также:  Висячие бородавки под мышкой: диагностика и лечение проблемы

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад.

Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение.

Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию.

Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентамДля того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

  • Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.
  • Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).
  • НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к специалистам Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обследуем вас и найдем способ вылечить ваш храп окончательно. Звоните: 8 (495) 266-55-35. 

Медицина против храпа

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентамЕсли вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом  и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура  Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете прийти на прием в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Здесь вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам забыть о храпе раз и навсегда.

Также по теме:

  • Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

Источник: https://www.sleepnet.ru/populyarnyie-stati/chto-delat-chtobyi-ne-hrapet/

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.

  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.

  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/prichiny-i-lechenie-xrapa/

Что делать чтобы не храпеть

Сегодня многие ошибочно считают, что храп – это в основном мужская проблема, но подобное мнение далеко от истины. Представительницы прекрасного пола, как и мужчины, не застрахованы от того, чтобы не храпеть ночью.

Что можно сделать, чтобы прекратить храп мужчине, девушке или ребенку? Какие методики можно использовать и что из этого будет эффективно, чтобы перестать храпеть по ночам?

Общие советы

Во сне человек храпит чаще всего в том случае, если лежит на спине. Одна из основных рекомендаций в борьбе с проблемой – это научиться не спать на спине, отдавая предпочтение сну на животе или на боку. Можно просить кого-то из родственников будить в том случае, если человек принимает положение на спине для сна, но подобный подход плохо сказывается на способности высыпаться.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Женщине или мужчине можно купить специальную подушку, называемую ортопедической. С ее помощью удастся прекратить издавать в ночное время специфические звуки, но это средство помогает не всем.

Что еще можно делать? Рекомендуется спать с приподнятым изголовьем кровати. Добиться этого можно, купив специальную постель или используя дополнительную подушку, чтобы находиться чуть выше, чем обычно.

Читайте также:  Симптомы и основные способы лечения предменструального синдрома

Общие советы помогут перестать храпеть только в том случае, если храп не имеет осложнений.

Упражнения

Для борьбы с храпом можно делать гимнастику, которая отлично подойдет не только мужчине, но и женщине. Делать гимнастику рекомендуется регулярно, без перерывов, чтобы мышцы гортани тренировались и упражнения давали свой эффект.

Можно делать следующий комплекс упражнений:

  • язык через сопротивление выдвигают максимально вперед, а потом также через сопротивление отводят обратно в полость рта, повторяя движения до 30-35 раз;
  • чтобы не храпеть, можно держать в зубах перед сном какой-нибудь предмет на протяжении нескольких секунд, но важно делать это упражнение перед сном ежедневно;
  • для увеличения мышечной силы рекомендуется двигать челюстью из стороны в сторону, создавая своей рукой противодействие движениям и преодолевая его.

Если делать эти простые упражнения регулярно, можно перестать храпеть во сне, особенно если храп имеет неосложненную природу.

Народные средства

Если человек сильно храпит ночью, можно использовать методики народной медицины, чтобы перестать издавать неприятные характерные звуки. Перед использованием каких-либо народных методов необходима консультация у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия или развитие аллергических реакций.

  Как лечить храп у взрослых для нормального сна и здоровья

Если женщина начала храпеть, рекомендуют следующий способ: использовать внутрь экстракты лекарственных растений, которые способны повышать общий тонус организма. К этим растениям относят, например, элеутерококк, дягиль, аларию и другие.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Также подойдут следующие методики:

  • когда проблема кроется в нарушении носового дыхания, рекомендуется закапывать в полость носа масло облепихи, которое предотвратит образование корочек и облегчит выведение лишнего и облегчение дыхания;
  • также рекомендуется каждый вечер перед сном полоскать горло, используя отвары трав, обладающих противовоспалительным эффектом;
  • можно употреблять внутрь сок капусты с медом, подобная смесь окажет тонизирующее и противовоспалительное действие и поможет стимулировать мышцы гортани;

Источник: https://hrapless.ru/vidy-i-sposoby-lecheniya/chto-delat-chtoby-ne-hrapet.html

Что сомнолог рекомендует от храпа

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Перечислим рекомендации сомнолога, которые могут помочь в устранении храпа.

Самая частая и эффективная рекомендация: уменьшите свой вес!

Наиболее распространенная причина храпа – избыточная масса тела. Когда человек полный, жировые отложения накапливаются у него не только под кожей, но и между внутренними органами, в тканях. Ожирение – это накопление жира в тканях языка, мягкого неба, небного язычка, а также между структурами шеи. Все это уменьшает просвет дыхательных путей, что ухудшает качество дыхания во время сна.

Снижение веса у полного человека устраняет саму причину, сам механизм появления храпа. При уменьшении массы тела всего на 10% от исходного происходит значительное улучшение дыхания. Человек храпит меньше или вообще перестает храпеть.

Используйте специальные капы от храпа

И сомнолог, и лор-врач, и даже стоматолог может порекомендовать храпящему человеку использовать капы от храпа.

Эти приспособления применяются при неосложненном храпе, и они особенно эффективны в случаях, когда у человека маленькая, смещенная назад нижняя челюсть. Надо сказать, это весьма распространенная особенность развития, которая присуща многим.

У кого-то она заметна очень хорошо, а у кого-то ее не видно за счет объема мягких тканей. Однако в целом такая небольшая аномалия свойственна не менее чем 6-10% населения.

При маленькой и смещенной назад челюсти просвет глотки уменьшен в передне-заднем направлении. Он имеет форму эллипса. Во время сна, когда все мышцы тела расслабляется, смещение челюсти становится еще более выраженным, чем днем.

Это приводит к тому, что передняя и задние стенки глотки максимально сближаются и начинают соприкасаться.

В этой части дыхательных путей воздух циркулирует с трудом, при его прохождении стенки глотки начинают вибрировать, что и создает звук храпа.

Капы от храпа устанавливаются на ночь в рот. Механизм их действия заключается в выдвижении вперед нижней челюсти, что расширяет просвет глотки и обеспечивает свободное дыхание. Многим людям капы помогают уменьшить храп или избавиться от него.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Существует средний вариант между двумя крайними вариантами. Это термолабильные капы от храпа, стоимость которых составляет 4000-5000 рублей. Человек покупает заготовку капы, приносит ее домой, опускает в горячую воду, где материал изделия размягчается. После этого капу устанавливают на челюсть и моделируют. Процесс «настройки» занимает несколько минут.

По мере остывания материал капы снова уплотняется, и человек получает устройство, адаптированное специально под него. Дальше он просто пользуется капой безо всяких затруднений и предварительных приготовлений. Большинство пациентов очень хорошо отзываются об этих изделиях. Наиболее популярная капа от храпа на сегодняшний день – это устройство «Сонайт».

Делайте упражнения для мышц языка, глотки и неба

У человека могут быть самые разные причины храпа, притом, они существуют у него круглосуточно. Например, тот же лишний вес, который никак не меняется на протяжении суток.

Однако надо заметить, днем человек не храпит – храп начинается только во время сна.

Это происходит потому, что во сне мышцы тела, в том числе и мышцы дыхательных путей, расслабляются, что усугубляет сужение глотки и провоцирует храп.

Снижение тонуса мышц – это важнейший механизм развития храпа, поэтому практически всем пациентам с этой проблемой рекомендуется уделять внимание специальным упражнениям. Эти упражнения могут быть разными.

Например, помогает высовывание языка вперед и вниз, проговаривание звука «и» с напряжением мышц шеи, удерживание в зубах деревянной палочки или карандаша. Вариаций множество.

Все эти упражнения неплохо помогают, их единственный недостаток – это то, что выполнять их лучше всего без свидетелей, чтобы не провоцировать вопросов и насмешек.

Соблюдайте здоровый образ жизни

Эта универсальная рекомендация актуальна не только для профилактики, но и как средство лечения храпа. Переутомление и переедание на ночь увеличивает вероятность того, что человек будет храпеть.

Курение, употребление алкоголя перед сном, прием снотворных препаратов – также факторы риска храпа. Неправильное питание и пренебрежение физической активностью – тоже негативный фактор, так как это способствует ожирению.

Поэтому перечисленных вредных факторов лучше избегать.

То, что важно знать любителям самолечения

Все рекомендации, приведенные выше, действительно можно услышать от врача. Однако если вы будете применять их сами, далеко не факт, что они сработают. Дело в том, что успешное лечение храпа возможно только в том случае, если знать его причины.

Если храп у человек вызван искривлением носовой перегородки, ему не поможет похудение.

Притом, важно заметить, что у некоторых людей не одна, а сразу несколько причин храпа, что автоматически делает безуспешным какие бы то ни было самостоятельные попытки лечения.

Вы можете пробовать те средства и способы, которые покажутся вам максимально подходящими и приемлемыми. Однако самого быстрого и лучшего эффекта можно добиться в том случае, если отправиться к сомнологу.

Источник: https://buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/chto-somnolog-rekomenduet-ot-hrapa/

Как правильно спать чтобы не храпеть

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая.

Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии.

СОАС – возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

  • Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
  • Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
  • Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
  • Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
  • Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке.

Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек.

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

  • Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
  • Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
  • Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
  • Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует.

Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если  зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение.

Храп возникает и при закрытом рте,  поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу 

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам.

Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность.

Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям — стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Что делать, чтобы не храпеть: советы и рекомендации пациентам

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

  • Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
  • Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
  • Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
  • Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
  • Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
  • Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
  • Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.
Читайте также:  Средство от бородавок: какой вариант препараты нужно выбрать для лечения

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности.  В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Причина Специалист
Гипотиреоз Эндокринолог
Ожирение Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды ЛОР-врач

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда  забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

  • Терапия народными средствами.
  • Использование специальных устройств и приспособлений.
  • Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

  • Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
  • Внутриротовые приспособления – каппы.
  • Клипсы в нос.
  • Специальная одежда.
  • Повязки.
  • Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты.

Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания.

  Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/xrap/320-kak-lech-chtoby-ne-xrapet.html

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

5 способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Источник: https://www.passion.ru/health/5-sposobov-izbavitsya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah-183365.htm?full

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector