Средство от храпа: что поможет нормализовать дыхание ночью

Храп является для многих пожизненным спутником. Почему люди храпят? Исследования показали, что данная проблема одолевает не только Homo Sapiens, но и других млекопитающих. Ронхопатия зачастую не вызывает тревоги, многие настолько свыклись с ней, что считают чуть ли не сверхсилой, способной отпугивать «врагов» по ночам.

Такое мнение ошибочно. Храпение не только доставляет массу неудобств окружающим людям, но и угрожает здоровью самого носителя. Специалисты отмечают, что сожители «храпуна» сродни пассивным курильщикам.

Близлежащий каждый год теряет около 15 суток полноценного сна и рискует заполучить одностороннюю тугоухость (с той стороны, где обычно располагается «громкий» сосед).

Характерные особенности ронхопатии

Ронхопатия — хроническое заболевание, в ходе которого начинают прогрессировать патологии верхних дыхательных путей. Для него характерна кислородная недостаточность, которая провоцирует необратимые негативные изменения в организме.

Определение храпа и его признаки

Почему человек храпит во сне? Каковы признаки нарушения дыхания?  Исходя из теории диагностики, человек болен, если в течение недели пять ночей наблюдается ронхопатия.

Страдают данным недугом в основном взрослые мужчины среднего и пожилого возраста.

В зоне риска присутствуют даже девушки и женщины, перенесшие множество инфекционных заболеваний, а также люди, имеющие деформацию черепа (врожденную или приобретенную).

Определяют три вида храпа:

• Легкий тип проявляется в трудном дыхании при позе «на спине». При смене положения туловища, симптомы исчезают. На качество жизни не влияет.
• Средняя степень. Храп появляется, не зависимо от внешних условий. Высока вероятность апноэ, даже лежа на боку. Отсутствие нормального дыхания ночью отражается на стадии бодрствования: человек чувствует «разбитость» в течение дня, возникает мигрень.
• «Тяжелая» стадия. Характеризуется сильным шумом, апноэ. Больной вынужден спать полусидя. Появляются патологические изменения: нарушение сердечной деятельности, трудности в выполнении привычных действий, сонливость, ожирение. Возможны случаи летального исхода при остановке ночного дыхания.

Казалось бы, простой храп, ставший давно темой для анекдотов, способен привести к печальным последствиям. Чтобы не осталось никаких сомнений по поводу необходимости борьбы с данным недугом, рассмотрим подробнее возможные осложнения.

Опасные последствия

Любому живому существу необходим кислород. Регулярная дыхательная недостаточность приводит к множеству опасных последствий:

• патологическое изменение в работе сердца: гипертрофия правых отделов, сбои в проводящей системе;
• нарушение кровообращения, негативное изменение состава крови;
• необратимая обструкция легких;
• ухудшение обмена веществ с последующим увеличением массы тела;
• высокий риск развития гипертонии, инфаркта и инсультов;
• ускорение увядающих процессов в организме, снижение тестостерона вплоть до импотенции.

Вдаваться в крайность и «ложиться умирать» не стоит. Как говорил известный классик: «Не переставай двигаться, ад поглощает праздных». Профилактические меры, комплексное лечение храпа способны творить чудеса.

Основные причины храпения

Один и тот же человек может иметь несколько причин, способствующих развитию ронхопатии. Поэтому для формирования оптимального комплекса лечебных мер, необходима консультация отоларинголога и сомнолога. Вот перечень основных причин храпа:

• анатомические особенности строения скелета головы, отек внутренней поверхности носовой полости;
• гипертрофированные миндалины, нарушение формы небного язычка, мягкого неба;
• хронические заболевания верхних дыхательных путей: риниты, синуситы, тонзиллиты, ангины.
• увеличенная щитовидная железа;
• лишний вес;
• регулярные чрезмерные психофизические нагрузки, приводящие к хронической усталости;
• вредные привычки: курение, употребление алкоголя.

Одолел храп: что предпринять

Если от вашего храпа все родственники прячутся по углам, и здоровье периодически «дает сбои», пора переходить к активным действиям.

Случается, что храпеть начинают груднички, ребята младшего школьного возраста, подростки. Известный детский врач Евгений Комаровский считает такие симптомы неестественными и опасными.

Поэтому, в любом случае, при храпе необходима срочная медицинская помощь.

Традиционные методы

Как лечить храп? Это зависит исключительно от причины. Установить ее может только квалифицированный доктор по итогам многочисленных обследований. Обычно используется комплексная терапия, которая включает прием медикаментов, лечебную гимнастику, отвлекающие процедуры.

Лекарства от храпа

В аптеках продается большое количество различных спреев от «ужасного» храпа. Их действия направлены на облегчение процесса дыхания. Данная таблица содержит перечень наиболее распространенных из них:

НазваниеГлавные составляющиеОсобенности применения

«Доктор Храп»	Совокупность ароматических масел, на основе дистиллированной воды, витамин Е и другие вспомогательные элементы.	Назначается при нарушении дыхания впоследствии стрессов, вредных привычек, респираторных заболеваний.
«Соминорм»	Протеин зародышей пшеницы, вода, сорбитол, липиды.	Для достижения терапевтического эффекта применять нужно длительное время.
«Сайленс Форте»	Экстракт соевого лецитина, вытяжка плодов щиповника, глицерин, каррагинан.	Лекарство имеет мандариновый вкус, действует на протяжении всей ночи, уменьшает звуки храпа.
«Гуд Слип»	Мята, мелиса, лимон, шалфей, хмель.	Легко понижает вибрации тканей мягкого неба.

Если имеют место вирусные или аллергические риниты, можно для начала попробовать нормализовать температуру и сухость воздуха (t – 18 градусов, 50% – уровень влажности). Орошение носовых ходов соляным раствором — старое проверенное средство, которое помогает улучшить дыхание. Использование обычного небулайзера (ингалятора) увлажнит носоглотку и частично снимет неприятные симптомы.

Оперативное лечение

Когда перестают помогать лекарства, приходится обращаться к хирургам. Форма носа, неправильный прикус, аденоидит, атрофированные внутренние ткани носоглотки — весомый повод для оперативного вмешательства. Все операции проводятся под наркозом (местным или общим) и имеют небольшой реабилитационный период. Вот примерный список возможной коррекции анатомических патологий:

• Удаление аденоидов, увеличенных небных миндалин, которые могут затруднять воздухообмен. Лучше проводить такие манипуляции в раннем детстве. Но и в зрелом возрасте хирургическая коррекция не является критической.
• Искривление носовой перегородки. Чаще всего такие хирургические операции проводят быстро и под местным наркозом. Правда в течение некоторого времени может сохраняться определенная отечность лица. Зато ронхопатия излечивается навсегда.
• Склеротерапия — освобождение от новообразований-барьеров для течений воздуха. Используется при наличии болезней сосудистой или лимфатической системы.
• Широкое распространение получила лазерная коррекция небных тканей. Стоит такая услуга недешево. Отзывы «потерпевших» так же разнятся: кому-то удалось полностью избавиться от проблемы, а к другим храп возвратился через месяц.
• Криопластика – малоинвазивный процедура, характеризуется воздействием низких температур на тканевую область. Считается менее эффективной, чем лазерная правка.

Выбор той или иной операции определяет врач. Иногда хирургическое вмешательство является единственным верным решением, в других случаях, можно рассмотреть иные варианты. Пациентам следует учитывать сей факт и не стесняться расспрашивать специалиста.

Альтернативная терапия

Наряду с терапевтическими и хирургическими методами лечения существуют и другие. К ним обращаются те пациенты, которые не принимают, а иногда и боятся распространенных способов избавления от храпа.

Приспособления от храпа

Богата на выдумки врачебная инженерия. Как избавиться от храпа во сне? Существует масса приспособлений, оказывающих физическое воздействие на причины ронхопатии. Приборы требуют привыкания, и первое время могут мешать спать. Способы их применения разнообразны и уж точно не позволят заскучать. В нижепредставленной таблице перечислены наиболее актуальные «девайсы»:

НазваниеФорма примененияВоздействие

Вставка от храпа (капа)	Закладывается в рот так, чтобы нижняя челюсть была выдвинута вперед.	Увеличивает размер дыхательных путей. Изготавливается индивидуально.
Клипса	Надевается на ухо перед сном, материал изготовления — магнит или силикон.	Воздействует на нервные окончания носовой полости.
Экстра-ЛОР	Основа дизайна — детская соска. Хорошо фиксирует зубы и язык в определенном положении.	Своеобразный тренажер мышц горла. В результате укрепления внутренних тканей, устраняется храп.
СРАР аппарат	В набор входят маска для лица и механизм для оптимального давления на внутренние стенки гортани.	Обеспечивает тонус горловой мускулатуры. Прекрасно справляется с излишним шумом.
Анатомическая подушка No-snore	Швейцарское изобретение, кладется специальным углублением под голову.	Благодаря правильному положению верхней части тела во время сна, убираются нарушения дыхания.
Браслет	Надевать на руку.	Встроенный биосенсор вырабатывает электроимпульсы, которые воздействуют на слабые мышцы зева.

Народная медицина

Домашние средства от ронхопатии в отдельных случаях помогают не хуже медикаментов. Но перед тем, как заняться «шаманизмом», следует осознать несколько бесспорных истин:

• Народные средства против храпа следует использовать при условии отсутствия остановок дыхания во сне.
• Если через 30 дней не наблюдается улучшений, это повод для прекращения самолечения и посещения участкового терапевта.
• Если имеет место затяжное хроническое заболевание (диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, избыточная масса тела), лечение должен осуществлять квалифицированный специалист. Без вариантов.

Если все предостережения усвоены и  учтены, пора заняться нетрадиционным лечением и почувствовать единение с «корнями». Вот список действенных домашних рецептов против храпа:

• Облепиховое масло. Дозировка – 3-4 капли. Принимать внутрь, в каждый носовой проход за 4 часа до сна. Длительность «мучений» — 2-3 недели.
• Говорят, что вода лечит. Дистиллированная и в больших количествах. Выпивать ее нужно часто, в течение суток, длительное время. Выводит из организма всякую слизь, сопли и храп заодно.
• Елена Малышева рекомендует капусту. Можно жевать или пить сок, но обязательно с медом. Если хотите получить положительный эффект, играть в «Кролика-Винни-Пуха» придется хотя бы календарный месяц.
• По одной столовой ложке цветков календулы и коры дуба залить полулитром кипятка и оставить в покое на 2 часа. Крепкое «варево» нужно для полоскания горла после еды и на ночь глядя.

Гомеопатия

На войне, как на войне — все способы хороши. Если ронхопатия мешает не только «храпящему» но и всему ближнему окружению, для борьбы используются всевозможные методы. И вот тогда на помощь спешит гомеопатия. Существует ряд специальных лекарств от храпа:

• «SnoreStop» — по многим параметрам напоминает «Глицин». Избавляет от храпа и воздействует седативно. Состав: белладонна, гистамин, желтокорень канадский и другие элементы.
• Таблетки «Антихрап» — комплекс минералов, растительных вытяжек. Регулярное применение уменьшает воспаление слизистых оболочек.

Это самые популярные  медикаментозные препараты, получившие положительные отзывы. Стоит отметить, что добавочной функцией упомянутых средств является подавление аллергических реакций.

Специальная гимнастика

Положительными откликами также пользуются дыхательные упражнения при храпе. Они несложны в выполнении и могут служить как профилактической мерой, так и элементом комплексного лечения.

Самым распространенным методом «прокачки» горловых мышц является тщательное и максимально выразительное произношение буквы «И» на выдохе.

Рисование языком на верхнем небе алфавита также приносит положительные плоды.

Совет! Беспокоит храп — самое время заняться музыкальным образованием. Оперное пение, игра на духовых инструментах способны быстро и эффективно привести к успеху.

Акупрессура

Точечный массаж является древней восточной методикой, и давно завоевал авторитет среди медиков и пациентов. Известно шесть точек на теле человека, самостоятельная стимуляция которых способна направить оздоровительную энергию в нужное русло и  принести долгожданное избавление. Вот они, «волшебные» пункты:

• «Чжао-хай» находится между тыльной стороной стопы и подошвой.
• «Ле-цюэ» — расположена на расстоянии двух пальцев от лучезапястного сустава.
• «Вань-гу» — спряталась между ладонью и тыльной стороной, у основания кисти.
• «Шуй-ту» — центр нижней части щитовидки.
• «Сю-ань цзи» — отложив 4 пальца от основания шеи, найдешь ее.
• «Жань-гу» — самый центр стопы.

Все точки парные (кроме 4 и 5), расположены симметрично. Массируют своими руками, кончиками пальцев, надавливающими, вращательными приемами. Одна зона обрабатывается максимум 5 минут. Сеанс массажа следует выполнять 3 раза в день, до полного излечения.

Лучшие меры профилактики

Не дай себе захрапеть! Профилактика ронхопатии не содержит незнакомых тезисов. Основа ее — старые добрые принципы ЗОЖ: отказ от вредных привычек, своевременное лечение ОРВИ, проявляющихся заложенностью носа.

Для комфортного воздуха в спальне отлично помогает специальный увлажнитель. Ко всему прочему большое значение имеют такие факторы: баланс между физическими и эмоциональными нагрузками, умеренное питание и двигательная активность.

Эти элементарные меры должен знать и взрослый, и ребенок.

Заключение

Проблема храпа не имеет этнических, возрастных, географических границ. В любое историческое время человек направлял все силы, знания, умения для преодоления данной неприятности. Сегодняшним людям повезло несколько больше, чем предкам.

С каждым новым годом мы все больше хотим пользоваться плодами исследований, разработок, оригинальных изобретений со всего мира. Но только совместными правильными усилиями можно победить «дракона».

Об этом сообщают нам с раннего детства все сказочные предания.

Источник: https://znatoksna.ru/rasstrojstvo-dyhanija/harakternost/kak-izbavitsya.html

Лечение храпа: средства, упражнения, лекарства — Лечение храпа

Лечение средства от храпа

Знаете ли вы, что 45% мужчин и 30% женщин храпят во сне? Храп не только раздражает людей вокруг вас, это очень серьезная проблема здравоохранения. Храп очень часто становится толчком для развития проблем со здоровьем.

Поиск лекарства от вашей проблемы поможет не только вашей семье, но и улучшит ваше здоровье. Эта статья написана для того, чтобы проинформировать вас о причинах развития храпа и о том, как избавиться от храпа.

Что такое храп?

Храп – это специфичный звук, который возникает, когда дыхание человека становится затруднительным, происходит это во время сна. Хотя храп, как правило, безвреден, он указывает на серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, звук  храпа может создать неприятности связанные с супругом или партнером и другими членами семьи, ведь он мешает полноценно отдыхать. Именно по этой причине большинство людей начинает искать средство от храпа.

Иногда для того чтобы побороть храп, достаточно некоторых изменений в  образе жизни. Но бывают и более серьёзные случаи, тогда могут потребоваться различные медицинские устройства или хирургическое лечение.

Признаки и симптомы храпа

Появление неприятных звуков во время сна – это наиболее общий признак появления храпа. В зависимости от причин появления, могут возникнуть и другие симптомы.

К ним относятся

• Чрезмерная дневная сонливость
• Беспокойный ночной сон
• Приступы удушья во сне
• Боль в горле
• Проблемы с концентрацией,
• Повышение кровяного давления
• Нарушения сердечного ритма.

Как избавиться от храпа

Взрослым храпящим людям, особенно если их храп достаточно громкий и мешает спать окружающим или во время сна возникают приступы удушья, нужно обратиться к врачу. Эти симптомы указывают на наличие обструктивного апноэ сна и других серьёзных заболеваний.

Дети также могут храпеть и страдать от апноэ сна, причинами этого может стать ожирение или проблемы с носовой перегородкой или горлом. В таком случае родители должны поговорить с педиатром о проблемах их ребёнка. Различные средства против храпа помогут ребенку спать лучше.

Распространенные причины и факторы риска

Существует множество причин развития храпа. Многочисленные факторы могут повлиять на его появление: анатомия пазухов носа, ротовые особенности; наличие аллергии и простуды; употребление алкоголя; курение; возраст; избыточный вес или ожирение; поза во время сна; и так далее.

Если взять статистические данные и составить по ним примерный «портрет» храпящего человека, то он получится таким: это будет мужчина, имеющий проблемы с избыточным весом, употребляющий алкоголь или имеющий анатомические особенности с плохой проходимостью дыхательных путей.

Как только наступает глубокая фаза сна, язык, мышцы мягкого нёба и горла расслабляются. Мышцы горла могут расслабиться настолько, что частично заслонят дыхательные пути. Давление воздуха при дыхании увеличится, так как дыхательные пути сузятся. Из-за этого моет начаться вибрация тканей горла и появится храп.

Что вызывает плохую проходимость воздуха:

 Анатомия рта

Увеличенные миндалины и аденоиды, или толстое мягкое небо, могут сузить дыхательные пути. Длинный язычок может сделать то же самое.

Проблемы с носом

Искривление носовой перегородки или хроническая заложенность носа может способствовать хроническому храпу.

Избыточный вес

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более толстые складки кожи на горле.

Употребление алкоголя

Избыточное употребление алкоголя перед сном является еще одним фактором. Алкоголь расслабляет мышцы, сужает дыхательные пути.

Апноэ сна

Обструктивное апноэ сна является серьезным заболеванием, которое мешает людям дышать. При этом люди громко храпят, а затем дыхание останавливается, когда оно останавливается люди либо просыпаются от удушья, либо оно восстанавливается само. Иногда из-за таких остановок люди умирают во сне. В таких случаях человеку срочно нужна медицинская помощь.

Возможные осложнения храпа

Храп часто становится причиной плохого сна близких людей. Низкое качество сна, или недостаток сна, может значительно повлиять на отношения. Поскольку проблемы храпа в основном не решаются, со временем отношения будут всё более напряжёнными.

Хронический храп – это больше, чем просто неприятность. Он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и качеством жизни. Дневная сонливость и отсутствие концентрации могут привести к несчастным случаям, в том числе дорожно-транспортным происшествиям. Затрудненное дыхание и плохое качество сна увеличивают риск сердечной недостаточности, высокого давления и инсульта.

Медицинские тесты и диагностика

Чтобы начать решать проблемы с храпом нужно посетить ЛОР врача. Некоторые пациенты обращаются к специалисту, который лечит нарушения сна.

Чтобы поставить правильный диагноз требуется провести ряд тестов, начиная с физического обследования организма и истории болезни. Врач задаёт вопросы партнёру храпящего человека, или родителям, чей ребёнок храпит, чтобы оценить масштаб проблемы.

Медики лечат храп

Часто делают рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографии (МРТ). В зависимости от серьёзности проблемы, может потребоваться исследование сна.

Для того исследования люди проводят одну ночь в центре сна, где происходит углубленное изучение их состояния. Это обследование называется полисомнография  (ПСГ), оно включает в себя

• запись мозговых волн
• запись сердечного ритма и остановок дыхания,
• запись уровня кислорода в крови,
• запись движений глаз и ног во время сна.

Как вылечить храп

Лечение храпа нужно начинать с изменения образа жизни: снижение веса, отказ от курения, отказ от алкоголя, другое положение сна и так далее. Если изменения образа жизни не дали необходимого результата, врач может посоветовать вам, приобрести некоторые устройства для лечения:

Стоматологический мундштук

Стоматологический мундштук (капа от храпа), который изменяет положение языка и мягкого неба, а также держит дыхательные пути открытыми, может помочь. Для того чтобы его использование было эффективным, необходимо проконсультироваться со специалистом.

CPAP терапия

[dfads params=’groups=5′]

В тяжёлых случаях всегда используют маску от храпа или как её называют cpapтерапия. Смысл в том, что на ночь вы одеваете специальную маску, в которую подаётся кислород, под определённым давлением, тем самым не давая вашему дыханию остановится.

CPAP терапия является очень популярным решением для решения проблемы с храпом, вызванным обструктивным апноэ сна. CPAP устройство включает в себя специальные носовые подушечки, которые вставляются в нос или маску, а также небольшой насос, который подаёт  воздух через трубку.

Имплантаты мягкого нёба

Специальные нёбные имплантаты  вводят в мягкое небо (Pillarпроцедура), чтобы укрепить расслабленные ткани и уменьшить храп.

Хирургия

Увулопалатофарингопластика — это традиционная хирургическая операция от храпа, во время неё подтягивают «лишние» ткани горла. Лазерная хирургия используется для уменьшения мягкого нёба и язычка. Сомнопластика — это относительно новая процедура, при которой используются радиочастоты для удаления части мягкого неба.

Иногда удаляют миндалины и аденоиды, так как они тоже могут быть причиной храпа. Операция может уменьшить проявления храпа, но большинство врачей не рекомендуют её, если дело обстоит с обструктивным апноэ сна.

Средства от храпа

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем с носом

Если вы дышите через нос – это отлично! Вы уже на полпути. Теперь вам нужно остановить храп.

• Вылечите аллергию — Простуда и аллергия могут плохо повлиять на организм и значительно усугубить храп. Если у вас есть с этим проблемы, то необходимо купить соответствующие лекарства, поменять подушку и т.д.
• Капа для рта – Иногда храп начинается из-за того, что начинает вибрировать задняя часть горла. Если это относится к вам, то капа вам поможет.
• Полоски для носа – Есть специальные полоски, разработанные для того, чтобы открыть носовые проходы и улучшить качество вашего ночного отдыха.

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем со ртом

Если вы дышите через рот во время сна, это не очень хорошо. Это означает, что воздух не может проходить через нос, есть какие- то проблемы. Вам нужно пройти лечение, очистить носовые проходы, а также найти способ, при котором ваш рот всю ночь будет закрыт.

• Специальный ремень или медицинская лента — будут держать ваш рот закрытым, пока вы спите. Перед тем, как спать всю ночь с одним из этих устройств, вы должны оценить, насколько хорошо вы дышите с ним. Необходимо убедиться, что вы дышите достаточно хорошо через нос.
• Специальные подушки — иногда, во время сна, наш язык расслабляется и «падает отдохнуть» на задней части нашего горла. Это приводит к обструкции, обычно такие люди храпят с широко открытым ртом. Есть специальные подушки, которые помогут вам держать голову в надлежащем положении, при этом язык не будет западать.
• Очистите нос – если причина вашего сна с открытым ртом состоит в сложности дыхания через нос, вы должны исправить это. Это может быть сделано с помощью носовых полос или других средств.

После того как вы выяснили, почему вы храпите, вы пройдёте часть пути, в поисках средства для лечения. В некоторых случаях храп лечится быстро, в других потребуется некоторое время. Но хороший отдых и спокойная ночь этого стоят!

Лекарства от храпа, употребляемые перед сном

Иногда простые средства могут быть эффективными в лечении храпа. Например, когда заложенный нос затрудняет дыхание и создает вакуум в горле, который может привести к храпу. Избавиться от этого можно с помощью обычных назальных спреев.

Увлажнитель поможет держать спальню влажной. Это более успокаивающая атмосфера для носа и горла, чем сухой воздух, который может раздражать. Изменение положения головы или сон на боку может открыть дыхательные пути и избавить от храпа.

Некоторые люди используют «трюк с теннисным мячиком». Перед сном теннисный мяч прикрепляется к футболке или пижаме, в которой вы спите. Вам будет неудобно спать на спине, и вы инстинктивно будете переворачиваться на бок.

Упражнения от храпа

Безопасные и эффективные упражнения от храпа могут поспособствовать его лечению. Для этого необходимо в течение 30 минут в день, практиковать упражнения, которые укрепляют мышцы горла и верхних дыхательных путей.

Лучший способ – это медленно, но верно делать упражнения и с каждой неделей увеличивать количество повторений. Самое прекрасное в этих занятиях то, что они могут быть объединены с другими видами деятельности, такими как принятие душа, ходьба по дороге на работу, прогулки с собакой, или тренировка.

Вот четыре простых упражнения:

Источник: https://hrap-net.ru/lechenie-hrapa-sredstva-uprazhneniya-lekarstva/

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Нервную систему отличают индивидуальные особенности. Издерганные в течение напряженного дня предпочитают тишину и покой, малейший шум выводит из равновесия. Нередко его причина – не дворовая шпана или орущий за соседской стеной музыкальный центр, а близкий человек. Он засыпает, едва голова коснется подушки. И начинают выводить такие рулады, что во дворе срабатывает автомобильная сигнализация. Чтобы заснуть и полноценно отдохнуть ночью, приходится искать способ, как избавить от храпа члена семьи.

Причины храпа во сне

Звуки и вибрацию во время ночного дыхания называют ронхапатией.

После 30-ти летнего возраста заболеванием страдает две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издают движения мягких тканей, когда они под действием воздуха приходят в движение.

Нередко у храпунов нарушен обмен веществ, функционирование эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Одна из причин храпа – малоподвижный образ жизни. Сосудистая система, которая не получает каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняет кровь, что усугубляет дряблость тканей нёба.

Распространенные причины храпа:

• индивидуальное строение ротовой полости;
• дефекты носовой перегородки;
• аллергия, воспаление миндалин;
• врожденная узость носовых ходов;
• полипы в носу;
• анатомически увеличенный нёбный язычок;
• неправильный прикус;
• нарушения щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ причин храпения. Как правило, при избавлении от храпа врач последовательно устраняет наиболее вероятные причины.

  Как избавиться от бородавок

Необходима консультация лор-врача, особенно при осложненном храпе, когда нарушен сон, а днем хочется спать, повышено артериальное давление.

Привычка храпеть снижает поступление в легкие воздуха – ведь в данном случае часть энергии дыхания организм расходует на свист.

В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, чтобы дать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются, и все повторяется сначала.

Такой сон не дает достаточный отдых, вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавляют от храпа операцией лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. Под местной анестезией выполняют разрезы. При зарастании рубцы подтягивают ткани.

Продолжительность операции – 10-15 минут. Избавиться от храпа удается только через полгода – столько времени необходимо на формирование рубцовой ткани.

Если подтянуть нёбо слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, мешая домашним спать звуками из носа и горла.

Если избавление от храпа не удалось и во втором случае, возможен третий этап.

Почему необходимо лечить осложненный храп

Чтобы предупредить развитие серьезного заболевания – симптома обструктивного апноэ сна (СОАС), оно снижает работоспособность, уменьшат физические и интеллектуальные силы. Развитие гипертонии, атеросклероза, нарушения сердечного ритма в ряде случаев могут стать причиной летального исхода.

Эффективный способ избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС – так называемая CPAP (сипап) терапия.

Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure – «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

  Как избавиться от зубной боли

Во время сна компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Маска на лице мешает спать. Но в случае СОАС дает мозгу необходимый отдых – ему уже не приходится периодически просыпаться и давать команду возобновить дыхание.

Применять аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю.

Способ помогает справиться с дневной сонливостью. Побочные эффекты практически отсутствуют даже после отмены терапии, хотя через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Для бесшумного дыхания важна чистота лор-органов. Перед сном полезно прополоскать носоглотку, чтобы выделения не препятствовали поступлению воздуха.

Гигиеническую процедуру выполняют раствором морской соли. Лучше для процедуры использовать специальную лейку.

• Раствором морской соли также полощут рот и горло, чтобы восстановить упругость тканей нёба.
• Готовые аптечные составы («Маример») в аэрозольной форме эффективно приникают, очищают слизистую, разжижает слизь, способствуют ее смыванию и выведению.
• Для избавления от храпа закапывают в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Капа от храпа. Приспособление поддерживает во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо, чтобы они не мешали дыханию. Его закрепляют на нижней челюсти, оно удерживает язык.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляют перпендикулярно носу. Он захватывает и приподнимает крылья, раскрывает ноздри. Способ нормализует дыхание, помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует язык, чтобы он не закупорил дыхательные пути. Приспособление создает разрежение, язык принимает правильное положение даже когда мышцы расслаблены во время сна.

Простые способы избавиться от храпа в домашних условиях

Если храп громче на левом боку, сменить подушку на более низкую, но которая не вызывает дискомфорт шеи.

  Как избавиться от черных точек на лице

Если храп чаще на сине, пришить к пижаме между лопаток небольшой мяч – при попытке лечь на спину придется проснуться.

Эффективное средство избавления от храпа – подвязать на ночь подбородок платком, чтобы дышать носом. Кроме того, фиксация выдвинутой вперед челюсти улучшает количество поступающего воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

• Оттянуть напряженный язык к горлу, закрыть рот и дышать носом.

Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы нёба.

• Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке.

Через две-три недели лечения данное упражнение подтягивает мышцы, снижает или пропадает храп.

• Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Отказ от курения снижает интенсивность храпа. Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Источник: https://www.silazdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-xrapa/

Зарядка от храпа: 10 последовательных шагов к избавлению от храпа

Зарядка от храпа может не только нормализовать ночное дыхание, но и стать отличной профилактикой многих заболеваний дыхательных путей. Ведь известно, что хронический храп может привести к такому серьезному последствию, как апноэ сна (остановка дыхания), что чревато летальным исходом.

Важно! Храп (ронхопатия) создает нарушение прохождения воздуха по дыхательным путям, вследствие этого головной мозг страдает из -за кислородного голодания. Утром храпящий человек просыпается пассивным и раздражительным.

Сегодня существует много упражнений, которые помогут побороть это заболевание, но перед их выполнением, обязательно нужно узнать первоначальную причину, которая стала провокатором храпа.

Причины появления храпа

Храп может возникать по разным причинам. Чаще всего это ожирение и употребление алкогольных напитков. Но стоит отметить, что человек может храпеть из-за некомфортного положения тела или неудобной подушки. Давайте узнаем все возможные факторы риска появления ронхопатии:

1. Курение. Во время курения ткани дыхательных путей отекают из-за химического повреждения. Также ослабевает мышечный тонус глотки.
2. Спиртные напитки. При распитии алкогольных напитков происходит сильное расслабление мышц, а позже и их атрофия. Расслабленные мышцы блокируют доступ воздуха.
3. Ожирение. В этом случае все просто – жировая ткань скапливается в глотке, тем самым, сужая ее просвет.
4. Гипотиреоз. При этом заболевании увеличивается масса тела, сужается просвет гортани и наблюдается отечность тканей дыхательных путей.
5. Разрастание небных миндалин. Разрастаясь, они перекрывают просвет гортани. В основном эта причина детского храпа.
6. Искривление носовой перегородки. Пересыхает слизистая оболочка, что затрудняет носовое дыхание.
7. Удлиненный небный язычок. Во время дыхания при увеличенном небном язычке создается препятствие для нормального прохождения воздуха. Часто эта аномалия сопровождается слабостью мышц мягкого неба.
8. Возрастные изменения. С возрастом происходит снижение тонуса мышц глотки. В результате при горизонтальном положении ослабленные мышцы провисают и мешают нормальному прохождению воздуха.
9. Прием лекарственных препаратов. Нередко, длительный прием медикаментов может вызвать храп из-за ослабевания тонуса мышц.
10. Большой язык. Слишком широкий язык, особенно у корня, может блокировать доступ воздуха в нижние дыхательные пути.

Важно! Кроме этого, неудобная кровать, сон на спине, высокая подушка, слизь в носу – все это также может стать причиной храпа. Поэтому пересмотрите все условия для сна, почистите нос, проветрите комнату и проведите влажную уборку перед сном.

Зарядка для избавления храпа

Для того чтобы побороть храп нужно ежедневно перед сном проделывать абсолютно несложную зарядку. Именно зарядка от храпа поможет на начальных стадиях ронхопатии, однако, нужно набраться терпения, ведь время на излечение уйдет не менее месяца.

Упражнения помогут тонизировать мышцы гортани ротовой полости и языка. Произойдет укрепление нижней челюсти и верхних дыхательных путей. Помните, что в зарядке, которая направлена на избавление от храпа, главное регулярность. Если пропустили один день, значит, отработайте его завтра (на следующий день просто удвойте количество выполняемых упражнений).

Итак, самая эффективная зарядка от храпа:

1. Прикусите верхней и нижней челюстями карандаш или ручку (в горизонтальном положении). Удерживайте, при этом, сжимая, насколько это возможно, 3 минуты.
2. Высуньте язык максимально вперед. Задержите на 10 секунд. Теперь засуньте обратно, также максимально глубоко и удерживайте 10 секунд. При правильном выполнении упражнения, вы почувствуете напряжение нижней челюсти и глотки.
3. Глубоко вдохните и на выдохе произнесите длительное «И». Количество повторений не менее 30 раз.
4. Приоткройте рот и водите нижней челюстью по часовой стрелке, а после и против часовой. Выполните не менее 20 раз в каждую сторону.
5. Напрягите горло и начинайте с усилием давить на твердое небо кончиком языка. Расслабьтесь и через 10 секунд снова приступайте к упражнению.
6. Высуньте язык на столько, на сколько это возможно. Не спеша перемещайте его от одного уголка рта к другому. Задерживайтесь, как на левом, так и на правом уголке по 10 секунд.
7. Тремя пальцами руки надавите на подбородок и с силой перемещайте нижнюю челюсть влево и право.
8. Наберите в ром немного воды и прополощите горло, при этом, говоря длительную букву «Г».

Источник: https://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/hrap/zaryadka-ot-hrapa.html

Народные методы лечения апноэ сна

Апноэ сна – это пугающее состояние. Оно характеризуется остановкой дыхания во сне. Близкие люди, окружающие человека страдающего этим недугом, сделают все, что могут, чтобы избавить его от болезни. Поэтому прибегают к лечению народными средствами.

Почему возникает апноэ? Его появление непосредственно связано с причинами появления храпа.

Сужение просвета дыхательных путей, изменение правильного положения носовой перегородки (врожденное или в результате травмы), образования в носовой полости, возрастные изменения мягких тканей, связанные со снижением их тонуса, лишний вес, прием медикаментозных препаратов, влияющих на сон – все это может быть причиной храпа и апноэ во сне.

Нетрадиционная медицина предлагает немало вариантов избавления от апноэ

Исследования, проведенные в специализированных отделениях, показывают, что периоды апноэ могут длиться и целых 7-8 минут. Нужно пояснить, что кислородное голодание крайне опасно для головного мозга.

Так, например, если пациента вывести из состояния клинической смерти больше, чем через 7 минут, то возможны необратимые изменения нервных клеток.

Главное, вовремя заметить приступы апноэ и начать их лечить!

Кроме остановки дыхания, характерными симптомами апноэ являются сонливость утром и в дневные часы, ощущение удушья и нехватки воздуха, сухости во рту после подъема, частые ночные позывы к мочеиспусканию. Оно также опасно увеличением риска развития сердечно-сосудистой патологии, ухудшением течения артериальной гипертензии, вплоть до инфаркта и инсульта.

Чем можно помочь при апноэ

Лечение апноэ народными средствами включает в себя общие принципы организации сна, рецепты, проверенные временем и упражнения.

Огромное значение приобретает поза, в которой спит человек, страдающий ночным апноэ. Лучше всего спать на боку. В положении на спине усиливается храп и, соответственно, риск остановки дыхания. Одним из безобидных способов приучить храпящего человека спать на боку – пришить к пижаме теннисный мячик.

Важно не только спать на боку, но и создать возвышенное положение головы. Так будет легче дышать, и сон будет более спокойным.

Подушка из натуральных материалов, постельное белье и принадлежности из легких, дышащих тканей, снизят риски возникновения аллергии и отеков дыхательных путей, что снизит вероятность появления апноэ.

Можно выбрать ортопедическую подушку, чтобы легче было создать правильное положение.

Синдром апноэ во сне может быть по-настоящему опасен

Лишний вес – главная причина, которая вызывает храп и увеличивает риск развития апноэ. Похудение избавляет от многих проблем. Уходит жир с области шеи, следовательно, снижается давление на верхние дыхательные пути.

Также, лишний вес – это крайне высокие риски развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а если добавить к этому гипоксию, возникающую вследствие храпа и приступов апноэ, и тогда не нужно будет объяснять причины развития инсультов и других сосудистых катастроф.

Народные способы избавления от апноэ

В возникновении храпа чаще всего играет роль нарушение носового дыхания. Поэтому первоочередной задачей становится его восстановление. Для этого применяются солевые растворы в качестве промывания носовой полости или капель в нос. Может понадобиться увлажнение слизистой оболочки, снятие отека и тем самым – облегчение носового дыхания.

Для процедуры лучше взять морскую соль, или специально подобранный состав в аптеке. Полезно также принимать ванну с солью, особенно, если добавить эфирные масла хвои или эвкалипта. Только помните, что эфирные масла нельзя добавлять в ванну в чистом виде, можно получить ожог.

Перед тем как растворить соль в воде, добавьте на нее несколько капель (3-4) масла и только тогда опустите смесь в воду.

Подходящим народным средством лечения храпа в этом случае является закапывание в нос облепихового масла перед сном

Вы заметите, что жидкость расслаивается и сверху находится жирная прослойка – это и есть масло. Возможно, его будет не очень много, но на курс лечения должно хватить. Один из вариантов приготовления полезного масла – это взять растительное масло и смешать его с размятыми ягодами облепихи. Настаивать смесь придется около 2-3 недель.

При лечении апноэ обратите внимание на советы и рецепты, которые доказали свою эффективность!

Из масел полезно применение эфирных масел эвкалипта, тимьяна и мяты. Эвкалипт известен своими противовоспалительными свойствами, используется при лечении простудных заболеваний. В лечении апноэ он показан из-за способности улучшать отхождение слизи и мокроты, тем самым облегчая дыхание.

С маслом эвкалипта лучше проводить ингаляции. В горячую воду добавьте 3-4 капли масла и дышите около 15 минут. Тимьян и мята еще и успокаивают нервную систему и делают сон более глубоким. Масло тимьяна можно смешать с водой и распылять в комнате, где вы спите.

Особенно хорошо будет выпить на ночь чашку горячего чая с веточкой тимьяна или мяты.

Лечить апноэ нужно вместе с храпом, так как они неразрывно связаны. Для этого можно применять такое средство из народной медицины, как употребление капусты или капустного сока с медом.

Принимать эту смесь нужно по чайной ложке несколько раз в день. Также можно выпивать стакан сока капусты вечером. Из овощей доказала свою эффективность запеченная морковь.

Ее нужно есть перед приемом пищи, 3 раза в день.

Капустный сок с добавлением меда — эффективное средство

В течение 2-3 недель съедайте горсть семян один раз в день. Или измельченные с помощью кофемолки семена смешайте со стаканом горячей кипяченой воды. Эту смесь нужно будет выпивать на ночь в течение 2-3 недель.

Пажитник обладает отхаркивающим свойством, разжижает слизь и мокроту, и способствует беспрепятственному их отхождению.

Комплексное лечение апноэ

Исследования доказывают, что употребление большого количества сахаросодержащих продуктов и хлеба, провоцирует появление храпа и апноэ.

Злоупотребление алкоголем приводит к углублению сна, уменьшению движений во сне и увеличению риска развития апноэ. Следовательно, старайтесь ограничить себя в сладком, мучном и алкоголе. Откажитесь от курения. Оно крайне пагубно для слизистой оболочки дыхательной системы.

Апноэ должно лечиться в комплексе, чтобы полностью справиться с заболеванием.

Залог хорошего сна – правильно прожитый день. Режим дня, правильное питание и физическая активность помогут наладить сон, восстановить тонус мышц. Качество ночного отдыха зависит от микроклимата в комнате, где вы спите.

Проветривайте помещение несколько раз в день и обязательно перед сном. Свежий воздух восполнит недостаток кислорода, возникающий в результате апноэ. Добавьте в свой распорядок дня пешие прогулки перед сном.

Доказано, что они улучшают качество жизни, сон становится более глубоким, крепким, вы будете лучше высыпаться.

Все советы, приведенные выше, могут помочь при легких, начальных стадиях развития апноэ. В том случае, когда они не помогают, не стоит тянуть с обращением к врачу. Выше уже говорилось, чем может быть опасно апноэ. Риски развития сердечно-сосудистых болезней и крайних форм в виде инсультов и инфарктов увеличиваются из-за нехватки кислорода. Не стоит рисковать собственным здоровьем.

Источник: http://SonZzz.ru/lechenie/lechenie-apnoe-sna-narodnymi-sredstvami/

Дыхательные упражнения от храпа

Полное описание: дыхательные упражнения от храпа и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Храпом на сегодняшний день страдает каждый третий человек на нашей планете. И это непросто слова, а подтверждённый факт.  Как правило, наблюдается данное состояние чаще всего у мужчин.

Любые лекарственные средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, способны устранить храп, но не избавляют от самой причины. Чтобы забыть о проблеме, следует выполнять специальные упражнения. Они очень просты, и их могут делать все без исключения.  Итак, какие упражнения от храпа самые эффективные, узнаем далее.

Упражнения для лечения храпа

Заниматься лечением с помощью упражнений лучше 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Если вы будете усердно и правильно осуществлять лечебную гимнастику, то легко избавитесь от храпа навсегда.

Упражнение «Змейка»

Высуньте язык насколько это возможно. Затем верните его обратно и тяните к небному язычку до тех пор, пока не почувствуете напряжение в глотке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 30 раз.

Важно! Хронический храп может стать причиной синдрома ночного апноэ – непроизвольной приостановки дыхательного процесса во время ночного отдыха. Если не вылечить патологию вовремя, то это может привести к тому, что человек задохнётся во время сна.

Упражнение «Сопротивление»

Расположите кисть (ладонью кверху) под подбородком. Начинайте открывать и смыкать челюсть. Рука при этом должна оказывать сопротивление.

То же самое можно проделать, двигая челюстью вперёд-назад. Это упражнение позволит укрепить мышцы нижней челюсти и увеличит в размерах дыхательный просвет. Осуществляйте лечебную гимнастику на протяжении 3-4 минут.

Карандаш во рту

Возьмите обычный простой карандаш, или любую другую пластиковую, деревянную палочку. Расположите её между зубными рядами. Старайтесь несильно постепенно сдавливать челюсти. Продолжайте выполнять упражнение 3-4 минуты перед сном. Оно позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы.

Упражнение «Жевание»

Расположите голову так, чтобы подбородок располагался параллельно полу. В расслабленном темпе начинайте перемещать нижнюю челюсть влево, вправо, будто что-то жуёте. Повторите не менее 50 раз в каждую сторону.

Столько же проделайте круговых движений нижней челюстью – 25 раз по часовой стрелке и 25 – против.

Свист

Выйдите на улицу, приподнимите голову как можно выше. Приготовьтесь издавать свист. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Повторите так около 20 раз. Такие прогулки следует совершать не менее 4-5 раз в неделю. Это очень полезно для укрепления гортанных мышц и неба.

Упражнение «Распевка»

Приподнимите немного голову. Начинайте пропевать сначала звук «и», затем «ы», а после «у». При этом язык должен быть напряжён. Повторите 20 раз для каждого звука.

Давление языка

Укрепить мышцы неба позволит такое упражнение. Со всей силой прижмите язык к небу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием потяните язык к гортани.

Снова задержитесь на то же время. Теперь надавите языком на верхние зубы. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд.  Повторите 3 раза.

При этом дыхание должно осуществляться с помощью носа, а губы следует крепко сомкнуть.

Полоскание

Возьмите стакан с тёплой кипячёной водой, введите туда пол чайной ложечки соли. Перемешайте. Встаньте над раковиной. Заполните ротовую полость соляным раствором. Закиньте голову назад и начинайте полоскать горло. При этом должны издаваться громкие «булькающие» звуки. Проделывайте так каждый вечер. Продолжительность процедуры 2-3 минуты.

Упражнение «Покажи язык»

Высуньте язык насколько это возможно, стараясь дотянутся кончиком сначала до носа, затем до подбородка. Проделайте так около 20 раз.

Открывание и закрывание рта

Откройте рот насколько это возможно. Задержитесь в указанном положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием сомкните губы на такой же промежуток времени. Повторите 5 раза.

Упражнение «улыбка»

Растяните широко губы, будто хотите улыбнуться. Задержитесь в указанном положении на 10-секунд. Затем сведите их, будто готовитесь к поцелую. Проделайте так 30 раз.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Выполнять их нужно так же, как и в предыдущем случае — 2 раза в день на протяжении одного месяца. Итак, вот самые результативные упражнения против храпа:

1. Встаньте прямо. Руки расположите вдоль талии. Спина пряма. Кулаки при этом сильно сжаты. На вдохе нужно растопырить пальцы. На выдохе – сильно сжать их в кулак. При этом на вдохе руки следует поднимать до уровня талии, а на выдохе – выпрямлять. Повторите упражнение 20-30 раз.
2. Поворачивайте голову влево, вправо на вдохе, возвращайтесь в изначальное положение на выдохе. Повторите 20 раз. При этом укрепляются не только дыхательные, но и шейные мышцы.
3. Наклоняйте голову к плечам не менее 30 раз. При наклонах делайте резкий вдох.
4. Опускайте голову на грудь. При этом осуществляйте резкий вдох (будто сморкаетесь). При выдохе выпрямляйте голову. Повторите 20-30 раз.

Кроме того, при храпе полезно будет делать повороты головы — сначала по часовой стрелке, затем – против. При этом не забывайте правильно дышать: когда голова будет внизу – делайте вдох, когда закинута – выдыхайте воздух.

Важно! При лечении выше указанных элементов гимнастики у некоторых людей может закружиться голова. Поэтому старайтесь не делать резких движений. На начальном этапе лучше выполнять их в положении сидя.

Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.

Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.

Здоровья вам!

Упражнения от храпа – это лечебная гимнастика, которая тренирует мышцы языка, неба и глотки. Храп – важный симптом, который свидетельствует о недостаточности дыхания во сне, искривлении или сужении дыхательных путей. Ежедневная тренировка может его устранить или уменьшить выраженность.

Как действует гимнастика?

Гимнастика от храпа способствует укреплению мышц и повышению их тонуса. С помощью тренировок можно воздействовать на такие мышцы:

• нижней челюсти;
• языка;
• небной занавески;
• верхнего неба;
• язычка.

Храп бывает двух видов – осложненный и неосложненный. Упражнения против храпа могут дать результат только при неосложненной форме. Если храп не прекращается, он приводит к остановке дыхания, нарушению кровообращения головного мозга, иногда летальному исходу.

 Упражнения для укрепления неба

Мышцы верхнего неба оказывают влияние на процесс дыхания. Именно их сужение или спадение приводит к появлению характерного звука во сне. Для укрепления неба выполняют такие упражнения против храпа в домашних условиях: языком давят на верхнее небо в течение 1 минуты. Выполняют 5-10 упражнений с перерывом в 30 секунд. Кроме верхнего неба, можно тренировать другие мышцы рта и глотки.

Мышцы языка	Открывают рот и выдвигают язык максимально вперед. Удерживают его в таком положении в течение 3-5 секунд. Выполняют 30 упражнений в два подхода утром и вечером. Во время упражнения рот закрыт. Корень языка смещают назад, ближе к горлу. Дыхание производят через нос. Выполняют 5-6 подходов с небольшим перерывом
Мышцы глотки	Тонкую палочку удерживают в зубах по 3-5 секунд. С помощью одной руки двигают нижнюю челюсть вперед и назад. Сама челюсть должна оказывать сопротивление руке. Упражнение также выполняют по 30 раз 2 раза в сутки. Нижней челюстью делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. Их нужно выполнить 20 раз.Громко произносить звук «у» и «и». Важно при этом напрягать мышцы горла

Такая зарядка усиливает кровообращение в мышцах, увеличивает их силу, расширяет просвет дыхательных путей. Они имеют стабильный эффект только при ежедневном выполнении на протяжении 1 месяца.

Упражнения для укрепления можно делать в комплексе (поочередно все), так и тренировать отдельные группы мышц. Прекращения храпа таким образом можно добиться не у всех.

Для выяснения причины храпа требуется консультация врача-сомнолога.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика позволяет мужчинам и женщинам избавиться от храпа, укрепить мышцы передней брюшной стенки. Ее можно сочетать с упражнениями для неба, языка, мышц глотки. Различают такие типы:

• Во время медленного вдоха расширяют нижнюю часть живота, затем среднюю и в конце верхний отдел и грудную клетку.
• В положении сидя вдыхают и выдыхают через одну ноздрю. Вторую пальцем прижимают к хрящам носа. Поочередно делают по 5 вдохов на каждую сторону.

На ночное дыхание оказывает влияние избыточный вес, употребление алкоголя и курение. Вместе с выполнением гимнастики при храпе необходимо соблюдать диету, заниматься физической активностью в течение дня и избегать вредных привычек.

Методика Стрельниковой

Александра Стрельникова – преподаватель пения. Она разработала не только методы для постановки голоса, но и для устранения храпа у женщин и мужчин. Ее методику также можно отнести к дыхательной гимнастике. Она имеет такие этапы:

• Короткий и шумный вдох через нос.
• Выдох через рот, мягко и плавно.
• Массаж шеи с расслабляющими движениями.

Гимнастику выполняют перед сном. Обязательным условием для ночного отдыха является ровная поверхность и положение тела в позе эмбриона. Упражнение позволяет укрепить мышцы мягкого неба, улучшает прохождение воздуха через носовые ходы. Кроме воздействия на храп, данный метод оказывает влияние на сахарный диабет, болезни сердца, неврозы.

Общие рекомендации

При храпе женщине и мужчине важно соблюдать такие условия:

• Спать на боку.
• Приподнимать головной конец кровати или использовать высокую подушку.
• Надевать свободную одежду перед сном.
• Выполнять гимнастику перед сном.
• Отказаться от приема седативных, снотворных препаратов и средств против аллергии.
• Очистить нос с помощью морской воды или физиологического раствора.
• Проветрить спальню перед сном.
• В период отопления использовать увлажнитель воздуха.

Для того чтобы приучить храпящих спать на боку, существует метод с теннисным мячом. Его вкладывают в карман, пришитый к пижаме в центре спины. Попытка перевернуться на спину будет приносить дискомфорт, что обеспечит сон на правом или левом боку. Снотворные препараты и другие седативные вещества исключают, так как они приводят к расслаблению дыхательных мышц.

Храп можно лечить с помощью лекарственных препаратов, упражнений и оперативного вмешательства. Гимнастика имеет неоспоримые преимущества, так как может применяться в любом возрасте и не имеет побочных эффектов.

Наталья Никулина, врач, специально для Moylor.ru

Источник: https://bessonica-portal.ru/dyhatel-nye-uprazhneniya-ot-hrapa/