Гимнастика при аденоме простаты: в чем польза и как выполнять

Физические упражнения при аденоме предстательной железы показаны всем без исключения пациентам. Регулярные тренировки оказывают терапевтический эффект на все органы малого таза, поддерживают половую систему в тонусе. При постоянных занятиях спортом риск развития хронического простатита минимизируется. При достаточной физической активности ускоряется сердцебиение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Благодаря этому снижаются воспалительные процессы, исчезают застойные явления в органах малого таза. Подобные мероприятия желательно выполнять в профилактических целях. Зрелые мужчины, которые активно занимаются спортом, значительно реже страдают от простатита.

Чтобы занятия принесли пользу, необходимо ответственно подходить к организации тренировочного процесса.

Желательно использовать услуги профессионального тренера или инструктора ЛФК, который специализируется на проблемах мужского здоровья, знает, как помочь своим клиентам и, главное, не навредить им.

Если выполнять физические упражнения бездумно, бессистемно, то есть риск ухудшения самочувствия.

При аденоме простаты хорошим терапевтическим воздействием обладают многочисленные виды физической активности. Вы можете посещать тренажерный зал, заниматься плаванием, йогой, включать в тренировочный процесс аэробные нагрузки. Можно сочетать разные виды активности, чтобы повысить эффект от тренировок.

Цели лечебной гимнастики при аденоме

Гимнастика при аденоме простаты показана на всех стадиях развития недуга, кроме острого периода. Когда вы испытываете сильные боли, трудности с мочеиспусканием, то от занятий спортом лучше временно отказаться.

В этот период пациенту показан постельный режим для скорейшего восстановления. В остальном ограничений нет. Врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки даже пациентам в послеоперационный период.

Вы должны поставить перед собой четкую цель. Определитесь, чего желаете добиться при помощи физических упражнений. Аденома простаты – это опухоль, которая разрастается из соединительной ткани. Из-за хронического воспалительного процесса в этом органе здоровые клетки постепенно отмирают. То есть первостепенным всегда является воспаление.

Если вы начинаете лечение на ранней стадии развития недуга, то велика вероятность полного восстановления без серьезной медикаментозной терапии и хирургического вмешательства.

Регулярные занятия спортом имеют следующие преимущества:

• Укрепляются мышцы пресса, промежности, брюшины, благодаря чему снижается вероятность нарушения процесса мочеиспускания;
• Внутренние органы лучше снабжаются кислородом и полезными веществами, благодаря усиленному кровообращению;
• Сосуды и артерии становятся крепкими, эластичными, снижается вероятность внутренних кровотечений;
• Ускоряются обменные процессы в организме;
• Регулярные занятия спортом провоцируют активный выброс мужских гормонов, что позитивно влияет на работу половой системы.

Врачи подтверждают, что мужчины в возрасте, которые занимаются спортом, реже страдают от аденомы простаты. Если же недуг уже настиг вас, не стоит отказываться от физической активности. необходимо лишь пересмотреть отношение к спорту, изменить тип нагрузок и ход тренировочного процесса.

В этом вам помогут опытные инструкторы ЛФК, врачи-реабилитологи и спортивные тренеры. Вместе они разработают для вас оптимальный комплекс разнообразных тренировок.

Меры предосторожности

В процессе реабилитации, восстановления после серьезного недуга всегда необходимо использовать принцип умеренности. Не стоит «загонять» себя в тренажерном зале. Таким способом вы добьетесь лишь эффекта перетренированности. Не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

1. Бокс, прочие виды единоборств;
2. Командные виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, хоккей;
3. Пауэрлифтинг, бодибилдинг.

Любой спорт, где есть высокий риск получения травмы оказывается под запретом. Пациенту нельзя поднимать тяжести. Занятия в тренажерном зале разрешены, но только с малым дополнительным весом. Большинство тренеров рекомендует заниматься лишь с весом своего тела. Если построить тренировку правильно, то этого будет достаточно для достижения должного терапевтического эффекта.

Перед началом тренировки вы обязательно проводите разминку, постепенно разогреваете мышцы. Обязательным этапом является суставная гимнастика. Нужно поочередно проработать шею, позвоночник, плечевой, локтевой сустав, запястье, тазобедренный, коленный суставы, голеностоп. Таким способом значительно снижается риск получения травмы.

После тренировки следует провести комплексную растяжку. Делать это желательно под контролем тренера.

Правила занятий спортом

Вопрос, где и как заниматься спортом при аденоме простаты, остро стоит перед многими пациентами. Если в местном поликлинике есть зал ЛФК, там работает опытный инструктор, обратитесь к нему за помощью. Уролог, который вас лечит, даст направление к этому специалисту.

Тот разработает комплексную программу тренировок. Первые несколько занятий необходимо проводить в зале вместе с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, будет контролировать вашу технику.

Во многих крупных фитнес-центрах, тренажерных залах есть группы здоровья, где тренировки проводят инструкторы ЛФК. Всегда можно найти для себя приемлемый вариант. Проблема лишь в том, что большинство мужчин не готовы признаваться окружающим в том, что у них проблемы с предстательной железой. Именно поэтому они пытаются заниматься самостоятельно, скрывают от тренера имеющиеся заболевания.

Если вы действительно ждете квалифицированной помощи, не стоит ничего скрывать. Такая проблема возникает у абсолютного большинства мужчин старше 40 лет. Тренер работает с вами в единой команде.

Настоящий профессионал никогда не будет распространяться о заболеваниях своих клиентов.

Информация о имеющихся недугах нужна ему лишь для того, чтобы подобрать оптимальную схему тренировочного процесса, улучшить общее состояние здоровья, а не навредить вам.

Некоторые пациенты предпочитают заниматься дома по видео-инструкциям и онлайн-тренировкам. Таким способом можно выполнять ряд простых упражнений, не требующих специальной подготовки. Но крайне желательно сначала проконсультироваться с инструктором.

Нередко во время лечебной гимнастики пациенты неправильно распределяют нагрузку на суставы. ЛФК в домашних условиях поможет при аденоме простаты, но со временем у вас могут возникнуть проблемы с тазобедренным, коленным суставом.

Следите за здоровьем, контролируйте технику каждого, даже самого простого упражнения.

Специальная амуниция вам не потребуется. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения, качественную спортивную обувь. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, прочими дыхательными практиками, то занятия проходят босиком.

Статические упражнения

Ваша основная цель – укрепить мышцы брюшины, промежности, поясницы. В этом хорошо помогут статические упражнения. Они простые, не требуют специальной подготовки, подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Самое эффективное, простое и популярное – упражнение Кегеля. Его можно делать в любом положении – сидя, лежа или в движении.

Суть его в том, что вы максимально сильно сжимаете мышцы ануса и ягодиц, удерживаете их в таком положении несколько секунд, потом расслабляете. Необходимо делать по 30-50 повторений.

Со временем вы почувствуете, что при таком упражнении задействуются мышцы пресса. Таким способом можно бороться с нарушением мочеиспускания.

Все мышцы, расположенные вокруг мочевыводящих путей, будут хорошо развиты. У вас никогда не возникнет проблем с недержанием мочи.

Еще одно эффективное упражнение – ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, хорошо зафиксируйте стопы на полу. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на несколько секунд. Опустите таз вниз. Такое упражнение необходимо выполнять по 20-30 раз.

Когда вы поднимаете таз, в верхней точке максимально сожмите ягодицы. Это даст дополнительный эффект. Это упражнение относится к категории реабилитационных. Оно помогает не только при аденоме простаты, но и при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах поясничного отдела.

Лежа на животе можно выполнять статическое упражнение «ласточка». Поднимите одновременно прямые ноги и руки, оторвите от поверхности грудь и бедра. Удерживайтесь в таком положении максимально долго, потом плавно опуститесь в исходное положение.

Классическое упражнение планка с локтей или с кистей рук отлично развивает, укрепляет мышцы кора. Упор идет на стопы и локти, спина ровная, таз нельзя поднимать вверх, мышцы пресса и ягодицы максимально напряжены. В таком положении нужно удерживаться сначала 30 секунд, постоянно увеличивая это время.

Статические упражнения можно выполнять, сидя на стуле. Возьмитесь обеими руками за сидение сбоку, поднимите таз и отведите его чуть вперед, ногами упирайтесь в пол. В таком положении нужно удерживаться максимально долго.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то множество статических и динамических упражнений можно выполнять на петлях TRX.

Динамические упражнения

Статику необходимо чередовать с динамической физической нагрузкой. Классические приседания, выпады вперед-назад и по диагонали, становая тяга, наклоны – те упражнения, которые крайне важно выполнять под контролем тренера или инструктора ЛФК. Работать нужно лишь с собственным весом без дополнительного утяжеления.

Если вы предпочитаете кардиотренировки, то вам отлично подойдут занятия на орбитреке. Это реабилитационный тренажер, на нем у вас не будут болеть колени, как при занятиях на беговой дорожке или велотренажере.

Другие виды физической активности

Вы можете выбрать и другие виды физической активности:

• спортивная ходьба;
• бег;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• верховая езда;
• йога, пилатес;
• регулярные тренировки в тренажерном зале.

Если выбирать между бегом и спортивной ходьбой, лучше отдать предпочтение второму варианту. Такие занятия более безопасные. Отличным терапевтическим эффектом обладает плавание в бассейне. Вы можете выбрать любой стиль, но здесь существует опасность переохлаждения. Не стоит заниматься в воде, температура которой ниже 23-25 градусов. Максимальная продолжительность тренировки – один час.

Катание на велосипеде и верховая езда – отличный вид физической активности при заболеваниях предстательной железы, потому что таким способом сочетается тренировка мышц и массаж промежности.

Не нужно развивать большую скорость, потому что всегда остается риск падения.

Обратите внимание на йогу. Хоть эти занятия больше считаются женскими, во время них прорабатываются все мышцы тела, а дыхательные практики снабжают внутренние органы и системы необходимым для нормального функционирования кислородом.

Физическая активность в послеоперационный период

Если вам выполнили операцию по удалению аденомы, приступать к активным тренировкам можно лишь через несколько месяцев. Умеренные нагрузки, статические упражнения можно делать еще в больнице сразу после операции. Тренировка мышц промежности позволяет избавиться от недержания мочи. Это проявление распространено после операции.

В ваших силах снизить вероятность развития осложнений. Заниматься нужно лишь под контролем инструктора. Большинство упражнений выполняется лежа. Обязательно прислушивайтесь к себе. При малейшем дискомфорте нужно прекратить занятия. Нельзя заниматься спортом, если у вас повышена температура тела.

© 2018 – 2019, MedProstatit.ru. Все права защищены.

Источник: https://MedProstatit.ru/uprazhneniya-pri-adenome-prostaty.html

Какие нужно делать упражнения при аденоме предстательной железы: лечебная физкультура и йога

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Скрыть содержание

Упражнения при аденоме предстательной железы

1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

• бег;
• спортивная ходьба;
• плавание;
• комплекс ГТО;
• езда на велосипеде;
• верховая езда на лошадях.

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
2. Раздуваем живот.
3. Держимся в позе 12 секунд.
4. Втягиваем живот до предела.
5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:

Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Источник: https://samec.guru/zabolevaniya/urologiya/zabolevaniya-prostaty/adenoma-p/uprazhneniya-predstatelnoj-zhelezy.html

Физические упражнения при аденоме и простатите у мужчин — лечебная гимнастика

Воспаление простаты и аденома – те патологии, которые значительно снижают качество жизни мужчин, в том числе и сексуальной.

Они нарушают полноценный сон, провоцируют частые позывы к мочеиспусканию, становятся источником сильнейшего болевого синдрома, что меняет и психологическое состояние пациента.

Физические упражнения при аденоме и простатите помогают ускорить процесс выздоровления и всегда включаются в курс лечения. Рассмотрим пользу утренней зарядки и виды упражнений при проблемах с железистым органом.

Необходимость гимнастических упражнений при аденоме простаты

Лечение аденомы простаты физическими упражнениями – это дополнительный метод, рекомендуемый наряду с медикаментозной терапией, который всегда назначается медицинским специалистом.

Комплекс тренировок рекомендуется в индивидуальном порядке. Обязательно учитывают конкретное заболевание, жалобы больного, стадию патологического процесса, степень прогрессирование болезни, наличие сопутствующих недугов, возрастную группу человека и пр. факты.

Стоит знать: лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы и простатите помогает усилить кровообращение в органах малого таза, снижает нагрузку на прямую кишку, что значительно улучшает самочувствие больного, уменьшает выраженность тревожных симптомов.

Основная задача упражнений Кегеля, йоги либо ЛФК – это усилить циркуляцию крови в области промежности. Кровь помогает переносить кислород в организме, соответственно, его поступает больше в железистый орган, как и нужных питательных веществ для ускоренной регенерации клеток.

Под воздействием усиленного кровяного напора наблюдается расширение кровеносных сосудов, как результат, увеличивается объем циркулирующей жидкости в организме. Это позволяет ускорить естественный процесс формирования новых здоровых клеток, которые заменяют неполноценные.

Если у пациента в анамнезе хирургическое вмешательство в области предстательной железы, то лечебный курс занятий помогает ускорить процесс восстановления, улучшает эректильную функцию, восстанавливает сексуальную активность.

Виды упражнений

Упражнения при аденоме простаты и хроническом простатите у мужчин обладают несомненной пользой для организма.

Пациентам рекомендуется вести активный образ жизни, совершать длительные пешие прогулки, заниматься аэробикой и др. видами деятельности.

В медицинской практике выделяется перечень гимнастических комплексов и тренировок, которые ориентированы непосредственно на улучшение функциональности предстательной железы.

Важно: интенсивность и сложность занятий подбираются согласно возможностям организма, нагрузка увеличивается постепенно. Необходимо, чтобы физкультура вызывала легкую усталость и не требовала от пациента чрезмерных усилий.

Способ Кегеля

Врачи часто рекомендуются упражнения при аденоме простаты у мужчин, в частности, это методика Кегеля. Изначально такие тренировки были разработаны для представительниц прекрасного пола в послеродовой период, однако после некоторой модификации стали пригодны для мужчин.

Методика медицинского специалиста Арнольда Кегеля базируется на повторяющемся напряжении (сокращении, сжатии) лобково-копчиковой мышцы, которая располагается между копчиком и лобком.

Занятия отличаются высокой степенью эффективности, при условии, что мужчина занимается каждый день на регулярной основе. Ежедневные тренировки по Кегелю обеспечивают такие терапевтические эффекты:

• Облегчается процесс мочеиспускания;
• Улучшается качество эрекции;
• Увеличивается длительность полового акта;
• Проходят симптомы, связанные с заболеванием.

Противопоказанием к методу выступает обострение хронического простатита, синдром хронической тазовой боли, воспалительные и гнойные процессы в организме, опухолевые новообразования.

Гимнастика Кегеля при аденоме простаты у мужчин предполагает следующие варианты исполнения:

1. В процессе мочеиспускания нужно несколько раз прервать струю мочи. Делать это требуется каждый поход в туалет.
2. Мужчина занимает удобную позицию, после напрягает мышцу на несколько секунд, затем расслабляет – повторить до десяти раз. На первых этапах достаточно пяти повторений.
3. Ритмичное сокращение лобково-копчиковой мышцы в течение одной минуты. Со временем время исполнения можно увеличить до трех минут.

К сведению, систематическое выполнение упражнений в период терапии аденомы предстательной железы способствует усилению воздействия лекарственных препаратов – они быстрее впитываются, что значительно улучшает лечебный эффект и ускоряет процесс восстановления.

Если во время занятия наблюдаются болезненные ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность тренировок. Это обусловлено тем, что лобково-копчиковая мышца «не привыкла» к определенной нагрузке.

Йога

Лечить проблемы с предстательной железой можно с помощью йоги. Это статический метод терапии, ориентированный на мягкое растяжение мышечной ткани. Во время тренировки отмечаются следующие эффекты на организм:

• Нивелируются симптомы нарушения мочеполовой системы – боль в процессе мочеиспускания, частые позывы в туалет и пр.;
• Улучшаются качественные показатели семенной жидкости. Гимнастика помогает нормализовать процесс выработки спермы;
• Повышается потенция и улучшается эрекция. Ухудшение кровообращения, застойные явления в тазу, деструкция кровеносных сосудов – все это снижает мужские возможности в постели.

Основное отличие йоги от др. физических упражнений состоит в том, что одновременно мужчина выполняет дыхательную и физическую гимнастику. Именно такая комбинация помогает восстановить нормальную работу всего организма в целом.

Полезный комплекс для мужчин:

1. Мужчина становится ровно, ноги располагаются на ширине плеч, руки надо поднять вверх. Затем делают глубокий вдох, при этом дыхание следует на несколько секунд задержать. Далее руки поднимают и опускают три раза.
2. Изначальное положение, как и в первом варианте. Руги вытягивают перед собой и глубоко вдыхают, задерживают дыхание. Конечности два раза разводят в стороны, выдыхают при последнем опускании рук.
3. На вдохе руки вытянуть вперед и сжать кулаки, после их с силой притянуть к груди. Выдохнуть, повторить несколько раз.

Примечание: на фоне аденомы предстательной железы и простатита рекомендуется обратить внимание на асаны – утанасана, агнисара, сиршасана, карани, джану вирасана и др.

Чтобы тренировки дали нужный лечебный эффект, рекомендуется в первое время заниматься с инструктором. Только после того как мужчина освоит технику выполнения и у него не будет вопросов, можно переходить к самостоятельным занятиям в домашней обстановке.

Физкультура

Физические упражнения при аденоме предстательной железы ориентированы на укрепление позвоночника, тренировку мышц промежности, боковых мышц живота. Тренироваться можно в различной позиции – лежа, стоя, на боку и т.д.

Врач Евдокименко отмечает, что именно лечебная гимнастика значительно ускоряет процесс восстановления при патологиях предстательной железы. Главное правило – это регулярные занятия без перерывов.

Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты подразумевает выполнение следующих упражнений:

• Мужчина стоит на полу, спина ровная. Поочередно поднимает колени, касаясь ими живота;
• Приседания – мужчина медленно приседает, при этом колени направлены в стороны;
• Наклоны в разные стороны;
• Мужчина ложится на спину, поднимает ноги и имитирует езду на велосипеде;
• Ритмичное сжимание мышц заднего прохода;
• Лечь на живот, а потом поочередно поднимать нижние конечности как можно выше.

Все упражнения выполняются по несколько раз за пару подходов. Не рекомендуется перегружать организм. Если мужчина чувствует, что ему тяжело дается та или иная тренировка, то можно сделать небольшой перерыв, а после повторить подход.

Массаж

При массировании промежности оказывается непрямое воздействие на железистый орган. При выполнении данной техники прямой контакт с органом отсутствует, однако это не умаляет достоинств методики. К ним относят следующие эффекты:

1. Улучшается локальное кровообращение;
2. Нивелируются застойные явления, усиливается отток простатического сока;
3. Снижаются воспалительные процессы;
4. Усиливается половое влечение;
5. Уменьшается болевой синдром;
6. Улучшается процесс мочеиспускания;
7. Восстанавливается тонус мышц промежности.

Важно: массаж промежности не выполняется, если в анамнезе конкременты в мочевом пузыре, злокачественные образования, обострение хронического простатита, киста простаты, геморроидальная болезнь.

Классический вариант исполнения – мужчина размещает теннисный мяч в области промежности, садясь на него. При этом осуществляются покачивающиеся движения. Такой способ подходит тем мужчинам, у которых не сильно чувствительная предстательная железа. В противном случае наблюдаются болезненные ощущения.

Для проведения процедуры можно обратиться к специалисту. Массажист во время манипуляции прорабатывает низ живота, поясницу, область крестца и спины. Особое внимание уделяется зоне ниже пупка. В качестве альтернативы обращения к специалисту можно попросить своих родственников. Предварительно рекомендуется ознакомиться с техникой исполнения на видео.

Физическая активность после операции

Для терапии аденомы простаты нередко применяется хирургическое вмешательство. Оно необходимо в тех случаях, когда другие методы лечения не дали нужного результата либо размер аденомы очень большой.

После операции физическая активность имеет свои особенности. На второй день после медицинской манипуляции пациент может вставать и ходить, но только на небольшое расстояние. Примерно через 10 дней больной может отправиться домой – если течение болезни неосложненное.

В течение полутора месяцев нужно исключить физическую активность, носить бандаж, особенно, если была открытая процедура. Важно избегать следующего:

• Физической работы;
• Продолжительных пеших прогулок;
• Подъема тяжестей;
• Наклонов вперед и т.д.

У всех травмированная предстательная железа восстанавливается по-разному, поэтому точно сказать, когда можно заниматься спортом, невозможно. Как правило, организм восстанавливается спустя восемь недель после оперативного лечения. Возвращаться к физическим тренировкам нужно постепенно. При малейшем ухудшении общего самочувствия давать себе отдых.

При выполнении занятий требуется разумный подход. Изнуряющие тренировки не принесут пользы для организма. Чрезмерное усердие способно обернуться усугублением клиники и новыми проблемами.

Источник: https://ManExpert.ru/prostata/adenoma-prostaty/fizicheskie-uprazhneniya-pri-adenome-i-prostatite.html

Какие упражнения помогут при простатите и аденоме простаты?

Доброкачественная опухоль предстательной железы и простатит – распространенные заболевания, характеризующиеся длительным течением и не выраженной клинической картиной. Болезни требуют комплексного подхода в лечении: применение лекарственных препаратов, физиотерапии и лечебной физкультуры.

Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на нормализацию кровообращения в органе, а также в других анатомических образованиях малого таза, что позволяет повысить эффективность терапевтических методик и улучшить прогноз для пациента.

Важно!

Только доктор может помочь в подборе лечебной гимнастики при аденоме простаты, так как неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной дополнительных проблем для здоровья.

Значение физической нагрузки для организма

Лечение заболеваний предстательной железы у мужчин должно основываться не только на применении медикаментозных средств и проведении оперативных вмешательств. Очень важно, что бы больной изменил свой образ в жизни, в первую очередь уровень физических нагрузок и питание.

Физические упражнения при аденоме и простатите позволяют поддерживать тонус важных мышц тазового дна, пресса и глубокие мышцы спины.

Их достаточное развитие позволяет ускорить реабилитацию больного после хирургических операций, а также улучшить его подготовку к инвазивным методам лечения.

Необходимо отметить, что в послеоперационном периоде, не следует сразу же нагружать организм тяжелыми упражнениями. Следует постепенно начинать выполнять гимнастику при аденоме простаты, расширяя диапазон и интенсивность физической нагрузки.

Докторам известно, что регулярное выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса туловища, снижает риски развития заболеваний предстательной железы, что связано с их нормализующим влиянием на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Считается, что с профилактической целью следует совершать регулярные прогулки, плавать в бассейне, выполнять упражнения для ног, рук, туловища. Подъем тяжелых тяжестей следует ограничить, так как подобные занятия при неправильном подходе часто становятся причиной травм.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы

Все указанные занятия подразумевают активное сокращение и расслабление мышечных волокон. В свою очередь, статические упражнения характеризуются длительной фазой сокращения и расслабления мышц. Наиболее известны из них: различные варианты планок, присед с согнутыми до 90 градусов в коленях ногами с удержанием данного положения и др.

Доброкачественное поражение предстательной железы подразумевает использование реабилитационного комплекса гимнастики после проведения хирургического вмешательства.

В данном случае, физкультура должна выполняться постепенно с незначительным увеличением времени занятий и уровня нагрузки каждую неделю.

Подобная гимнастика направлена на снижение выраженности застойных явлений в области малого таза, а также на стимулирование кровотока в органах и повышение общего тонуса организма.

Многие доктора рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для мужчин, позволяющие укрепить мышцы промежности. Важно отметить, что для подобных занятий не требуется посещать тренажерный зал – их можно полностью выполнить в домашних условиях.

Упражнения Кегеля при простатите и аденоме выполняются в следующей последовательности:

• мужчине следует попеременно сокращать и расслаблять мышцы промежности. С этой целью, следует добиться ощущения сведения и напряжения ягодиц с последующим втягиванием ануса. Необходимо сказать, что количество повторений в первые дни занятий должны быть минимальны – около 10. Постепенно, их можно доводить до 40-60 при 3-4 подходах в течение дня;
• ритмичное сокращение и расслабление мышц промежности с интервалом в 5-10 секунд также позволяет обеспечить их постепенное укрепление. Подобное упражнение против аденомы простаты следует выполнять около 10 раз за подход. Длительность сокращения можно постепенно увеличивать;
• при мочеиспускании, необходимо несколько раз за один поход в туалет прервать струю мочи, а затем возобновить процесс. Подобное упражнение хорошо воздействует на мышцы тазового дна, но может сопровождаться в первые дни болевыми ощущениями или чувством дискомфорта, которое быстро проходит.

Важно отметить, что подобные упражнения от простатита и аденомы простаты следует осваивать в одной и той же позе, постепенно меняя ее.

Например, первые подходы могут выполняться лежа на спине, следующие в приседе, а завершающие – стоя на коленях.

Это позволит равномернее нагружать мускулатуру промежности, обеспечивая ее укрепление и положительное влияние на органы малого таза.

Комплексы упражнений

• обычные отжимания от пола позволяют поддерживать высокий уровень физической готовности и укрепляют не только мышцы рук и груди, но и околопозвоночную мускулатуру;
• различные варианты планок, которые можно чередовать между собой, направлены на поддержание тонуса глубоких мышц спины и пресса;
• мужчине следует лечь на пол, после чего поднять прямые ноги вертикально вверх и зафиксировать их в таком положении. В завершении упражнения отпустить их вниз, повторяя движения несколько раз;
• ходьба на ягодицах, осуществляемая на гимнастическом коврике – одно из лучших упражнений для укрепления мышц тазового дна. Важно отметить, что нагрузку следует повышать постепенно, позволяя организму адаптироваться;
• хорошим упражнением при поражениях простаты является всем известный «велосипед», подразумевающий движения ногами, имитирующими кручение педалей. Помимо укрепляющего действия на мышцы ног, «велосипед» позволяет положительно воздействовать на мышечный корсет туловища;
• подъемы бедер, которые могут осуществляться стоя или в висе на турнике, также положительно воздействуют на состояние кровотока в области малого таза.

Существует большое количество упражнений для уменьшения аденомы простаты и лечения простатита. Лечащий врач способен подобрать для пациента наиболее рациональный комплекс физической нагрузки, учитывая уровень спортивной подготовки мужчины, а также степень развития заболевания.

Лечебная гимнастика

Гимнастические упражнения всегда осуществляются в лечебном учреждении в индивидуальном порядке, или в составе специальных групп. При этом подобные занятия проходят в три основные этапа.

Упражнения для лечения начинаются с полноценной разминки, которая включает в себя аэробную нагрузку, например, бег, а также суставные движения, направленные на подготовку костно-суставной системы к нагрузкам. Оптимальная продолжительность разминки – от 10 до 20 минут, в зависимости от предстоящих упражнений и состояния пациента.

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы включает в себя ряд упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет туловища (спина, пресс и промежность), а также мышцы, активность которых связана с опорожнением мочевого пузыря.

В завершении фазы активной нагрузки практикуют нагрузку, направленную на улучшение кровотока в области тазового дна, что необходимо для снижения застойных явлений. Продолжительность этапа – от 20 до 40 минут. Время всегда повышается постепенно.

Ни в коем случае не стоит сразу же заниматься тяжелыми и длительными упражнениями.

Завершающий этап лечебной гимнастики направлен на растяжении тех групп мышц, которые активно участвовали в процессе занятия. Для этого применяют упражнения, связанные с динамической растяжкой. Продолжительность заминки – около 10 минут. В этот период сердечно-сосудистая система восстанавливает нормальный уровень частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Источник: https://prostatitaid.ru/adenoma-prostaty/o-zabolevanii-adenomy/fizicheskie-uprazhneniya.html